ダイエットしても、なかなか痩せない

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ウォーキング、運動、食事制限もしているのに、なかなか痩せない!


痩せない原因が分からないと、自分に合ったダイエット方法って見つけられないですよね?



私も運動なしのダイエットを開始した時、1~3キロの体重の増減を繰り返す状態が、2週間以上続きました。

ウォーキングをきっかけに、1ヶ月で5キロ痩せました。

痩せない原因①

「デブ菌」で痩せにくい体質になっている

ポテチやチョコレートや揚げ物の食べ過ぎで、腸内環境が悪くなり「デブ菌」が増加しているからです。




太った期間が長く、体重が増加した時程、私も痩せにくい体質になっていました。


食事制限をしてカロリーも減らしているのに、通常より痩せにくいままでした。

そこで、大好きなポテチやチョコレートやケーキは、1週間に2回までに制限しました。



1週間位で腸内環境は改善できると言われていますが、私は2週間程かかりました。

普段、太りやすい食事を摂取していると、ダイエット効果が現れるまで1ヶ月位要することがあります。



糖質制限していくことで、徐々に痩せやすい体質に変わり、67キロ⇒47キロまで痩せました。

痩せない 原因②

摂取カロリーが、消費カロリーをオーバーしている

太っていた時期は、ポテトチップスとケーキを毎日食べていました。



いくら食べても、満足できない!
1日中食べて続けていました。

 

毎日がカロリーオーバーで内臓脂肪も溜まり、お腹が前にポッコリ(笑)
タイトスカートやニットのワンピが着れない・・・


 

お腹が前に出ている方は、内臓脂肪が蓄積されているんです。



内臓脂肪は、女性よりも男性の方が蓄積されます。
内蔵脂肪は短期間で蓄積されますが、落としやすいのでご安心を!

 

痩せない原因③

基礎代謝が低下している

基礎代謝とは、安静の状態で消費されるエネルギーのことです。
1日に消費するエネルギーのうち、7割以上が基礎代謝によるものです。

痩せない原因④

睡眠不足や夜更しで、食欲増進ホルモンが活性化している

私は夜型のため、朝まで起きている日が多いのですが、必ず食欲旺盛になります。

 

睡眠不足になると疲れから、満腹を感じさせるホルモンが減少し、食欲を増進させるホルモンが活性化します。



体脂肪や内蔵脂肪が蓄積しやすい環境になってしまいます。



また睡眠不足になると、体力も減少して体の動きも鈍り、摂取カロリーを消費しきれずに脂肪が蓄積されていきます。

痩せない原因⑤

砂糖の過剰摂取で、食欲が増進されている

私も甘党で、ご飯よりおやつが好きです。


砂糖の摂取量が増加するほど、食欲のコントロールが出来ない状態でした。


日替わりで、芋けんぴや大きなバウムクーヘンなどを一気食いしていました。


何を食べても満腹感がなく、次から次へと食べ漁っていました。



スイーツは1週間に2回までにして、砂糖の摂取量を減らしたら、過食しなくなりました。

あんなに美味しかったスイーツやポテチも以前ほど、美味しいと感じなくなりました。



砂糖を多量に摂取すると、血糖値が急上昇⇒その後、血糖値が急降下します。


その結果、体内が低血糖状態になります。



メモ

食欲は、脳内の視床下部でコントロールされている。
低血糖状態になると、満腹でも「空腹だ!エネルギーを補給しなさい」という信号が送られる。



30分間の運動での消費カロリー(体重別)

運動の種類ウォーキング(普通の速さ6km)通勤・通学の歩行(時速4km)
運動の強度4.8METs4.0METs
40kg101kcal84kcal
50kg125kcal105kcal
60kg150kcal126kcal
70kg175kcal147kcal

痩せる方法は、食事制限がメインの方が簡単!


通勤・通学やショッピングで往復30分位歩いても、たいして痩せませんよね?




私の場合も30分ウォーキングをしたのに、痩せない時期がありました。
ショッピングに行って食べすぎたため、逆に体重が増加してしまいました。





有酸素運動のウォーキングは、筋肉量もアップして脂肪燃焼に効果的です。
でも短時間の歩行やウォーキングだけで、高カロリーの食事やおやつで蓄積された体脂肪を落とすことは出来ませんでした。



メモ

1日に消費出来る基礎代謝量(寝ているだけでも代謝される)

成人女性 1300~1500kcal
成人男性 1500~1800kcal

体重60kgの人が30分ウォーキングした場合、
150kcal(シャケおにぎり1個分)しか痩せないんだよ

-ウォーキング

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