ご飯の炭水化物 ダイエット

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ご飯が大好きで、1日6合でも食べれる女子です。
おかずなしで、おかかご飯だけでも平気で食べちゃいます。



毎日6合食べていた時期があり、68kgまで太ってしまいました。
こんなに太ったことがなかったので、体重計に乗った時は仰天しました(笑)




そこで慌てて、ダイエットを始めました。


家事をしていた位で運動をしなかった時期でも、ご飯とおやつの減量で痩せました。
炭水化物ダイエットをして、現在は46kgまで体重が落ちました。

お米 一合の何グラム?カロリーは?

お米・ご飯のグラム数カロリー
お米1合(炊飯前)150g534kcal
お米100g(炊飯前)356kcal

ご飯の炭水化物含有量

お米1合で、115.65g含有
茶碗1杯分(160g)のご飯には、59.36g含有

お米1合を炊くと、ご飯はお茶碗2杯分

お米1合(150g)+炊飯に必要な水(180g)
炊飯の際に水が10グラム程蒸発するので、お米1合は320g



お米1合は、お茶碗2杯分です。

お茶碗1杯のご飯、お寿司のカロリーは?

白米のご飯量カロリー
普通盛り・お茶碗1杯(150グラム)252キロカロリー
大盛り・お茶碗1杯(200グラム)336キロカロリー
子供用のお茶碗1杯(100グラム)168キロカロリー
コンビニのおにぎり(100グラム)168キロカロリー
握り寿司(10貫)5皿500キロカロリー
ちらし寿司(1人前)650キロカロリー

ご飯はカロリーが高いと感じて敬遠しがちですが、ポテチやケーキに比べると相当カロリーが低いです。



にぎり寿司1貫は、40~85キロカロリーです。
おかずも和食になるので、カロリーも低めでダイエットにおすすめです。




回転寿司でたくさんお茶を飲みながらだと、4皿(8貫)でも満足しますよ。





ちらし寿司は大好きなんですが、甘い具が多く載っているので、握り寿司に比べて高カロリーですね。

ご飯は太る?

炭水化物250kgの比較カロリー
お茶碗1杯分のご飯252キロカロリー
食パン6枚切1枚半244キロカロリー
うどん1玉252キロカロリー

お茶碗1杯分のご飯、食パン6枚切り1枚半と同等のカロリーですね。



パン屋でバイトしていた時に食パンが毎日貰えたので、太ったことがあります。



スカートのウエストが急にきつくなり、体重も計っていなかったので、原因が分からず戸惑っていました。


パン屋でバイトするまでは、3食ご飯の時が多かったので、極端に太ったことがなかったです。

ご飯は適量なら、太らない

私のダイエット解禁日は、1週間に1回位にしています。
その日は、ご飯を1日1.5合食べています。



現在は、身長160cmで体重47キロ位です。

ご飯を6合食べていた頃は、太りまくったのでご飯を敬遠していました。



でもご飯を食べないと、結局チョコレートやケーキなどのおやつを食べてしまっていました。
糖分を摂取しすぎて、太りやすい体質に変わっていました。

ケーキやチョコレートが食べたいから、ご飯だけ減量していた

私はご飯より、ケーキやチョコレートが好きです。


おやつを食べるためにご飯だけ減量して、ダイエットしているつもりになっていました。


体重が10キロ位増加してしまいました。

3食ご飯を食べていた時は、スリムでした。

お米1合のカロリーを消費する運動

お米1合分の約500kcal消費するには、早歩きで約100分ウォーキングが必要です。




ランニングなら、約75分で500kcal消費出来ます。(体重50kgの方の場合)

ダイエット中のご飯は、1日0.5合を目指そう

ご飯は、どの位の摂取量で痩せられるか試してみました。
おかずは、天ぷらやフライなどカロリーの高い日もありました。


1日に食べるご飯の量を0.5合・0.7合・0.8合・1合・1.5合、又は一切食べない日も作り、それぞれ1週間ずつ減量しました。

 

0.8合では、大きな体重の減少はありませんでした。


0.5合では、運動なしでも確実に1週間で2kg痩せました。
内臓脂肪も落ちて、ポッコリお腹も少し痩せました。


 

ご飯好きな方は、1日にお茶碗1杯のご飯だと我慢できないと思います。
でも少しずつご飯を減量していけば、1週間位で慣れていきます。

お茶碗1杯分(0.5合)のご飯だけを炊こう

炊飯器にご飯が残っていたら、食欲に負けてしまい、絶対完食してしまいます。


翌日分のご飯をまとめて炊いても、毎回1食分で食べきってしまいました。




お茶碗1杯分のご飯なら、おかかおにぎりにしても美味しいですよ!
小さめのおにぎりを2個作れば、結構満足します。




大きいおにぎりはダメです。
同じご飯の量でも、少なく感じます。




ダイエット中に、ご飯を簡単に減量する方法

お茶碗1杯のご飯を食べると、さらに食欲増進されて我慢できない時があります。




私はお米が大好きだから、つい食べ過ぎてしまい、何度もダイエットに失敗しています。





ダイエットを始めた頃は、お米を食べない日を作り、翌日はご飯1合を食べるようにしていました。



ある程度ダイエット出来たら、毎日ご飯を1合食べるようにしました。
おかずは、野菜い多めの低カロリーにしています。



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