ウォーキング 30分の消費カロリーは?何キロ痩せる?

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少し早歩きのウォーキング を毎日 30分続けたら、1ヶ月で1キロ痩せます。

参考
消費カロリー(キロカロリー)=体重(kg)×歩く距離(km)

体重50キロの方がウォーキングした場合
体重50キロ×3キロ(30分のウォーキングの距離)=150キロカロリー

毎日30分、週5日のウォーキングを1ヶ月続けると3,000キロカロリーを消費出来ます。

参考
体重1キロ=7,200キロカロリー

消費エネルギーが3,000キロカロリーなので、体脂肪は0.4キロ減少します。
体脂肪の減少すると体内の水分も減少するので、1ヶ月で1キロ体重が減少します。

ウォーキングは、週5日位がおすすめです。

30分 ウォーキングの速度と消費 カロリー(体重別)

普通のウォーキング(時速6km位) 速歩きのウォーキング(時速8km位)
運動の強度4.8METs9.5METs
40kg101kcal200kcal
50kg 126kcal 250kcal
60kg 151kcal 299kcal
70kg 176kcal 349kcal

30分で歩ける距離や歩数は?

ウォーキング 30分で歩ける距離は、3kmです。
10分のウォーキングの距離は、1kmです。



  • 男性の方で歩き慣れてない方
    歩数は3000歩以内(30分)


  • 女性で歩き慣れてない方
  • 歩数は2000歩以内(30分)







運動のエネルギー消費量は、体重が多い方がアップします。


体重50kgの方が10kgの荷物を持ってウォーキングした場合⇒体重60kgの方と同等のエネルギー消費量になる



体内の糖質や脂質を燃焼する有酸素運動です。


ウォーキングで下半身の筋肉をよく動かす⇒筋力アップ
腕を小さく動かす⇒さらに上半身の筋肉も筋力アップ




筋肉量がアップすれば、痩せやすい体になります。

基礎代謝がアップして、寝ている時の消費カロリーまで上がるんだよ
ウォーキングに慣れてきたら、最初の3分だけでも、小走りを組み合わせよう!消費エネルギーがアップするよ

ウォーキングは全身の血流も上がるので、代謝量もアップします。

 ウォーキングの時間が、10分でも痩せる?

健康診断で薦められるのは、20分以上の有酸素運動です。

じゃあ、20分以下のウォーキングは痩せないの?

5分~10分のウォーキングでも、脂肪は燃焼するよ。
30分のウォーキングなら、10分×3回でも同じダイエット効果があるんだよ。

最初に、体内の糖質が消費される。
⇒次に5分~10分後、血液中の遊離脂肪酸が消費される。

血糖(血液中のブドウ糖)が余ると脂肪になります。


運動したら、すぐに血糖値が下がるよ。
まず糖質が消費される⇒次に脂肪燃焼

毎日 10分×3回のウォーキングでも痩せる

普段運動不足の方は、無理せず10分のウォーキングから始めましょう。
10分でも体内の糖分は消費されるので、ダイエット効果があります。

10分のウォーキングを3回、5分のウォーキングを6回でもダイエット効果があります。
仕事でウォーキングの時間が取れない方は、自宅の掃除をして運動量を増やしましょう。

10分以上のウォーキングは痩せる効果があるので、15分でも脂肪燃焼効果は期待できます。

10分のウォーキングで、1000歩を超えてない方はゆっくり歩きすぎだよ

ダイエットには、週3回の運動が必要

運動による糖代謝効果は、2~3日しか持続しません。




ウォーキングでも筋トレでも家事でも良いので、自分のライフスタイルに合わせた運動をしましょう。

ウォーキング 速度の目安は?

ウォーキングの速度は、時速6~7kmの歩行速度が目安です。




通勤や通学の時の歩行速度より、少し速歩き程度を目標にしましょう。




最初は普段どおりの歩行速度から始めて、徐々に早歩きを行うのが良いですね。




ウォーキング30分だけで、本当に痩せた?

10分以上のウォーキングは、痩せる効果があります。
15分や30分のウォーキングでも、脂肪燃焼効果は期待できます。

でも食べることが好きな私は、30分程度のウォーキングだけでは痩せませんでした。
運動を始めた頃はまだ痩せにくい体質だったので、ほとんど体重が落ちませんでした。

毎日、ポテチのビッグサイズやチョコレートやケーキ、ご飯も3食ガッツリ食べていました。

スーパーに、買い物に行った日がやばいです。
1日の摂取カロリーが、4,000キロカロリー超えてました。
そのため、1ヶ月に1キロも痩せない日々が続きました。

ダイエット中は、スーパーやコンビニに行く回数を減らそう

好きなケーキやポテチが目の前にあったら、つい買ってしまいます。




今日はケーキもポテチも絶対買わないぞ!と思ってスーパーに行っても、結局毎回買ってしまいました。
ドカ食いでカロリーオーバーしながら、いくらウォーキングを頑張っても、痩せないです。




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