小林先生が教える毒便解消出る出るジュースと腸トレーニング

週刊！健康カレンダーカラダのキモチ　今年の毒は今年のうちにを見ました。

毒便とは一体何でしょう？

そもそも便が出たら良い！出なかったら悪いのではないか・・。

と思っている方多いと思いますが、毒便はそうではないのです。
出る出ないの問題ではなく、便秘とはまったく違うんです！

順天堂医院の便秘外来　小林弘幸先生が毒便について教えてくれました。

健康な腸は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7（善玉菌、悪玉菌にも成りうる菌）の割合です。
しかし何らかの原因で悪玉菌が強くなると、日和見菌が一気に悪玉菌に変わってしまうのです・・。

悪玉菌が腸内で作られた便が毒便なのです！！

悪玉菌がアンモニアや硫化水素という毒を、身体の中に出していくそうなんです。
それが腸から血液に入り込み肝臓、心臓を通って全身に回っていくそうです。

すると、頭痛・めまい・肌荒れ・疲労・肩こりなど引き起こしてしまうそうです。

食べて、飲んでとりあえず出せばいいのでしょうか？

下痢などのような便も良くありません。

便の質にあるんです！

健康な便は、黄色～茶色の間の色、バナナくらいの太さと形で1日にテニスボールくらいの量（150～200ｇ）だそうです。

・コロコロして硬い便
・硬い便と水っぽい便の繰り返し
・下痢
これらは毒便の可能性があるそうです。
さらに便のニオイがきつくなるのも毒便証拠らしいです。

・食物繊維が不足すると腸の働きが悪くなり、悪玉菌が増加してしまいます。
・便が腸に停滞しやすくなり、腐敗し悪玉菌が増えて毒便となってしまうのです。

・直腸に便が溜まると便意が脳に伝わり排便が起きますが、それを我慢しているとセンサーが鈍くなり、便が溜まっていることに気付かなくなってしまうのです。
・腸で便の腐敗が進み悪玉菌が増え、毒便が発生してしまうのです。
・直腸が広がりすぎて一度にすべての便を出し切れず、残便感があるそうです。

・便は大腸内を運動しながら進み水分を吸収されて固形の便になりますが、悪玉菌で腸が荒れ水分吸収や運動が滞ってしまい固形にならず下痢に・・
・下痢で便を出せている思っていても、腸内で悪玉菌が発生いるため毒便は溜まっているのです。

・夜眠る時に腸の活動が活発になるようにできていて、朝便は直腸に達して排便のスタンバイをするそうです。
・寝る時間に生活をすると、腸が働くべき時間帯に活動が低下してしまうため悪玉菌が育ちやすくなってしまうのです。

便は出ているから良いのではなく、便の質を見たほうが良いです。
期間や回数とかで判断するのはやめたほうがいいそうですよ。

１、便やおならがいつもより臭い時がある
２、野菜や発酵食品が不足している
３、自宅以外で排便を我慢してしまう
４、排便後も出し切っていない感じがする
５、肌荒れが気になる

２つ以上当てはまったら毒便が溜まっている可能性があります・・。

１の悪臭は腸内環境が悪いと判断して良いそうです・・。
しかも食べ物は2～3割で残りは腸内環境らしいですよ。
腸内環境がよければ、少しニオイがきついものを食べた後でも乱れないそうです。

また飲みすぎなどで起こる下痢も腸内環境が悪いためで、水分を多く摂りすぎと言う訳ではないようです。
腸内環境を整えないといけませんね。

○出る出るジュースの作り方

材料
・りんご　1/2個
・キウイフルーツ　1/2個
・キャベツ　1枚（40ｇ）
・ヨーグルト　50ｇ
・水　50ml

すべてをミキサーにかけて出来上がりです！
朝に飲むと腸の動きが活発になり排便につながるのでオススメです。

○オリーブオイル
便が出づらいと感じた時に1日大さじ2杯程度、料理に取り入れて摂取するといいそうですよ！

○腸トレーニング

またわりツイスト

・脚を大きく開いて立ち腰を落とします
・ひじを太ももの上にのせます
・この状態から身体をひねり15秒キープします
・左右1回ずつ行います

腸ストレッチ

・うつ伏せになり、腕は脇におきます
・膝を曲げてそのまま上体を起こします
・腸を伸ばすイメージで30秒キープします

この2つのストレッチを寝る1時間前に行うと翌朝の排便につながりやすいようです！
今日から続けて腸内をすっきりさせましょ！
　

○大腸マッサージ

・右側の大腸の入り口と左上の大腸の角を指で回しながら押していき刺激させましょう。

また効果が早く現れたり遅く現れたりと人それぞれですので、出ない・・変わらない・・とあきらめないで続けることが大切ですよ。

今回カラダのキモチに出演されていた小林先生の本もありましたので、参考にしてみてはいかがですか！