小林弘幸の腸年齢が若返る体操教科書にのせたい

順天堂大学　小林弘幸先生が腸年齢についてトレーニング方法を教えてくれました

見た目年齢を改善！

やせない、肌荒れ、老け顔の原因は体の内側にあったのです。

腸を若返らせれば改善できるのです！

腸にも年齢があり、老いたり若返ったりするそうです！

見た目が若々しく健康な人は腸年齢も若いのですが、見た目も老けて見える人は腸年齢も老けているそうです・・・。
腸を改善しなくては！！

腸は体全体の健康をコントロールしている！

・脳からの指令を受けずに自らの判断で動くそうです

・食べ物の栄養分を吸収し不要成分は排出するのが腸の仕事です

・健康の基盤なのです

・ストレスや食生活が原因で、腸内環境が悪くなると栄養が吸収できなくなり、毒素が発生してしまいます・・・。

・便秘・やせにくい・老け顔・肌荒れと言った原因に！さらに、疲れが溜まったり免疫力が低下してしまったり、イライラなど体のトラブルを招いてしまうのです。
→大腸がんを引き起こしてしまう場合もあります

・自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールする神経

・自立神経が乱れると腸は動かなくなるそうです・・。
→自律神経が腸年齢を若返らせる鍵となるのです！

・交感神経と副交感神経の2種類あります
→副交感神経が活性化しないと腸は動かないのです

・ストレスなどで交換神経ばかり働いてしまい、副交感神経が働かず腸は動かず停滞し悪玉菌が増えて、体全体に毒素が回ってしまうのです・・。

・腸を動かすことです！

・水を飲むと腸が活発になります（消化吸収やお通じが良くなります）
→朝だけでなく、昼食・夕食前に飲むのも効果的みたいですよ！

ただやるだけでは良くないのです。位置などを把握しなくてはいけません。

位置の確認

・右腰骨の少し上あたりと左ろっ骨の最後の骨の真下あたり（この2ヶ所が溜まりやすい）

椅子や便座に座ります

・右手で左手の端を持ちます

・持ったまま右側にグーッとひねります（腸のところがひねられます）

・手の端を持つと全部がひねられますが、腕の部分を押さえてひねっても全部はひねられないので、端を持ってくださいね！

・ひねるときに息を吐き、戻すときに吸えば効果的です！

・反対も同様に

朝起きたときや夜寝る前に行うと、体幹と腸のリラクセーションになります！

椅子や便座に座ります

・右手を左足の先にひねっていきます

・体を下げるときゆっくり息を吐き、戻すときに吸うと自律神経を整えられます

腹筋も鍛えられるそうです

椅子から立ちます

・少し股を開きます

・そんきょの姿勢（腰を少し落とした感じ）で左右に体重をのせていく

・体を下げる時に息を吐き、戻すときに吸うと効果的です

・椅子がなくても出来る人はそのまま行ってもかまいませんが、椅子の背もたれを持って行うと安定した姿勢で出来ます

腸は若さに関係があるんですね。
1日2～3分でも効果あります
腸エクササイズで若返らせましょうね。