便秘の定義

・腹部に張りや違和感がある
・食欲が落ちる
・排便に違和感（残便感）や不安を感じる

毎日排便していても、実はお腹の中に溜まっていたりするんです。

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下痢なのに便秘という方もいるそうです。

・重い便秘になると、便が腸の下のほうに溜まり、溜まった便の上の部分はゆるいそうです。
そのゆるい便が、下に溜まった便の周りを通って出てくるので、下痢と勘違いしてしまうそうです。

・下痢だと思って止めようと薬を飲むと、余計にひどくなってしまったりするそうです。

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2～3日、便が出ない方が便秘なのか？

・排便の習慣があり、量や質が重要なのです。

・毎日出さなくてはいけないと思うとストレスでひどくなるので、やめたほうがいいです。

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便秘が体に及ぶ危険性

大腸がんや脳卒中になってしまうのか？

・便秘と大腸がんは証明されていないようですが、腸内環境が悪くて悪玉菌が増えて毒素を出します。

・毒素が腸の中で炎症を起こします。この炎症で大腸がんに関係あるのではないかと言われていたそうです。

悪玉菌は少ない方がいいですよね。

しかし！女性は、吹き出物が出やすくなるそうです！

・汚い血液が流れていくので、顔に吹き出物が出たり、肩こり腰痛にもなるそうです。

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子供の便秘で家庭崩壊？

・子供（生まれた直後～高校生ぐらい）でも、便秘は多いようです。

・排便の時に痛む（肛門が狭い）痛みが恐怖（不安）になりトイレに行かなくなる（我慢する）→便秘

・だんだん憂鬱になって、家ではイライラしてきて落ち着きがなくなります。（トイレではない所でも排便をしてしまう場合もあるそうです）

・家族が悩み出し、特に母親がストレスを感じてトイレや排便の事で頭が一杯になってしまうようです・・・。

ストレスを溜めないことが大切です。

診断

・朝ごはんを食べない
・たばこ
・寝る1時間前に夜ご飯を食べる
・運動をしない

など生活習慣が良くない状態。

そうなると腸の動きが悪くなります。

若くてこのような生活習慣を送っていて便秘ではない場合でも、
40歳を越えるとだんだんと落ちてきて、50代を過ぎるとお腹の中の乳酸菌（良い菌）などが減ってくるそうです。

規則正しい生活を心がける事が大切です。

妊婦さんの便秘解消法

妊娠するとホルモンのバランスが崩れ、子宮が大きくなると腸が圧迫されます→便秘になりがち

・食事は3食摂ったほうが良い。（腸を定期的に動かす）

・発酵食品や乳製品で腸内環境を良くする

・体をひねる簡単なストレッチをする。（腸に刺激を与えます）

・つわりで食べられない場合は、ヨーグルトなどだと入るので、ちょっとでも摂った方がいいそうです。

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7ヶ月の赤ちゃんの便秘改善

離乳食になる時が一番便秘になるケースが多いそうです

・お腹をマッサージしてあげる。

・お風呂に入った時も優しくマッサージしてあげると良いみたいです。

マッサージ法
・右の下腹部から、上に丸くマッサージします

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便秘だと痔になりやすくなるの？

便秘になると便が硬くなりやすくなるので、肛門の粘膜は弱いのでそこに硬い便がくると炎症を起こしてしまうそうです。

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1ヶ月便が出ない方もいるそうですが、全く出ていないわけではなく水みたいな便が少し出たりしているそうです。
また痛かったり、2週間全くでない場合は危険な場合があるので病院に行ったほうが良いみたいです。

小林先生の診察は4年半待ち・・
診察を受けたいけど、そこまで待てないな～と言う方は、先生が便秘の対処法や日々の生活などを書いた本がありますので、参考にしてみて下さい。

『これ』だけ意識すればきれいになる。自律神経美人をつくる126の習慣

久里浜医療センターの水上健先生が教えてくれました。

まずはねじれ腸の問診です

①子供の頃から便秘だった

②腹痛を伴う便秘になったことがある
→ねじれている箇所に便が通過する時の痛み。

③便秘の後、下痢や軟便が出たことがある
→ねじれていると、便が溜まりやすくなります。そして、防御反応が起きて腸が水分を出して軟らかくします。

④運動量が減った途端、便秘になったことがある

2つ以上該当していたら、ねじれ腸の可能性があります。

腸がねじれやすい箇所は、S状結腸・下行結腸・横行結腸の3ヶ所

この3箇所をマッサージしてあげると、効果をあげることができるみたいですよ。

ねじれ腸マッサージを教えてくれました。

腸を揺らすマッサージ

○左腹部にある下行結腸の揺らし方

・仰向けになり、腹筋を緩めます

・下行結腸をはさむように、おへそ付近とわき腹に手をおきます

・指で突くように揺らします
→お腹が自然にへこむ程度の強さで行います

・下行結腸全体に刺激が伝わるように、手を上下に移動させながら1分間続けます

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○S状結腸がある下腹部の揺らし方

・下行結腸と同様に、手を上下に移動させながら1分間揺らします

ねじれ腸は外部からの刺激で簡単にゆるむのです。

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○横行結腸と下行結腸のつなぎ目の左わき腹の揺らし方

この部分はろっ骨で覆われているため、指で揺らすことができません

そこでおすすめは、お腹を左右にひねる事です
腸全体を揺らすと、つなぎ目の左脇部分を刺激することができます。

・足は肩幅より少し開いて立ちます

・両手を広げます

・左右に1分間ひねるだけです

3つのマッサージを朝食前と寝る前に3分間行います。

ねじれ腸で悩んでいた方も、ねじれ腸マッサージを続けたら効果が出ていましたよ。

個人差はあると思いますが毎日2回続けてみましょう。

○健康になるためには？

良い血液をつくる事

○良い血液をつくるには？

血液をつくる腸をキレイにする

○腸をきれいにするは？

腸の活動を助ける善玉菌を増やすこと

善玉菌を増やせば腸が活性化！
食べ物からの栄養分を腸が吸収し質の良い血液がつくられ、全身へめぐります。

　　　
○善玉菌はどうやって増やせばいいの？

腸には腸内細菌が1.5㎏いるそうです。また、悪玉菌なども合わせると100兆個もいるらしいです。
善玉菌をお腹の中にいるペットと思って育てるのが健康のカギみたいですよ！

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善玉菌の仲間を入れる

・ヨーグルト
→体外へ早く出て行ってしまうので、継続的に摂った方がよい。

・漬物
→植物性の乳酸菌がものすごく入っていて、野菜で作られたヨーグルトと言われています。
また、動物性よりも強くて腸の中でずっと育ってくれます。

・マッコリ
→発酵する過程で酵素を出してくれて、善玉菌を成長させてくれる作用があります。

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善玉菌の大好物をあげる

善玉菌がお腹に入ってもエサがないといけません。

・たまねぎ
→オリゴ糖（熱にも強いので、炒めても大丈夫です）

・お酢
→グルコン酸

・はちみつ
→オリゴ糖とグルコン酸

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悪玉菌をやっつける

悪玉菌は善玉菌のライバルなので、悪玉菌を退治させるのが良い。

・悪玉菌を退治する食材は、納豆！
→ジピコリン酸という物質を出して悪玉菌を壊滅させていると言う、研究データーもあるそうです。

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納豆を使った最強レシピ

・納豆にポン酢を入れます（グルコン酸が入っていますね）

・たまねぎのみじん切りをさらに加えて混ぜます（普通はネギですが、たまねぎにはオリゴ糖が含まれていますね）

・ご飯の上にチーズを少し（チーズは整腸作用と酵素があります）

・チーズの上に先程混ぜた納豆をかけて出来上がりです！

納豆とチーズはまろやかになって美味しいようですよ！
作ってみようと思います。

善玉菌を増やして健康になりましょうね！

番組では佐原咲さんがダイエットのため、炭水化物中心から栄養バランスを考えた食事にしエクササイズ、、大変でした。

神戸薬科大学の難波宏彰先生によると、まいたけにはMXフラクションという特殊な多糖体が入って、血中のコレステロールや中性脂肪の分解を促進させるようです！

さらにまいたけには食物繊維が多く含まれているからお通じが良くなり便秘解消！という嬉しい効果があるそうです。

まいたけは1日100ｇ摂取すれば十分みたいですよ！
それ以上摂り過ぎると胃に悪いので要注意。

早速舞茸を使った料理を考えてみましたが、まいたけと言えばやっぱり炊き込みごはんのイメージですね。

そういえば番組でもマイタケは煮汁も飲むのがポイントって言っていたから、汁物の方がmxフラクションを吸収できそう。

毎日の食卓に煮物・スープ・おにぎりなどにして、まいたけ（MXフラクション）をとり入れて便秘解消を目指しましょ！

便秘改善のトレーニングですよ。毎日続ければ改善につながるかもしれませんね。

ヒップ・ウォーク

体幹を鍛えるトレーニング

腹直筋と腹斜筋を鍛えます（主に腹斜筋を鍛えます）

・軽くひざを曲げた状態で座ります

・両脚を浮かせます

・この状態をキープしながら、腹筋で体を左右にひねりながらお尻をくねらすように前へ進みます

体の軸がぶれないように手足でバランスをとるのがポイントです！
腹筋にも効果あります

お腹をひねる運動は腸もみされている状態なので便秘改善につながるのです！
（腹筋をひねることで腸をもむ効果があります）

・体育座りのつま先を上げた状態になります

・お尻を振るように1.5メートル位前へ進みます（腕もジョギングするように振って前進します）
→足で引っ掛けないように注意！

・ひざを伸ばして床に座ります

・脚全体を床につけて、お尻を振るように1.5メートル位前へ進みます

上半身を大きくひねると効果UP！

まずは初級編から1.5メートルを3セット
お腹を大きくひねるように行ってみてください。

慣れてきたら、脚を浮かせて行ってみてください。

家の中でちょっと移動をお尻歩き！
ひねりを意識して便秘改善めざしましょ！

冬は寒くてあまり動かなくなってしまい、太りやすくなる～と思いますよね。

なんと意外な原因がありました！

腸だったのです

腸は寒さに弱くちょっと冷えただけで活動が低下し、大腸の働きが鈍ってしまい、便が溜まりやすくなってしますのです・・。
結果、おなかが張ってきてしまうんです。

腸に溜まった老廃物が、血液中に取り込まれ全身をめぐってしまうため、細胞の働きが低下してしまうので脂肪燃焼がダウンしてしまいます。
結果、運動してもやせづらく、脂肪を溜めやすい体になっているのです・・。

寒いとキュッと縮こまったようになりますよね。

これが腸にも起きているのです
　
・動きがスムーズにいかない
・本来なら食べた物が細胞に入っていくが、環境の悪い血液は細胞に行かない
・皮下脂肪や内臓細胞に全部いってしまう

→そんなに食べていないのに太ってしまう人、いっぱい食べても太らない人との差は腸にあるのでないか

腸を元気にしてダイエットできる食べ物！

１、ヨーグルト（しかしただ食べれば良いわけではないのです）

ヨーグルトは良いと聞きますが、ヨーグルトに含まれる菌がたくさんあります。
皆さんの腸の中に存在する菌はそれぞれ違うのです。（環境・食生活など）
数多くある菌を自分にあったものを摂らないと、あまり意味がないようです・・。

○自分が合うヨーグルトの探し方

・食事をして48時間経つと外へ出るようになるので継続して食べなくてはいけない

・1日100ｇ（1個）を2週間から1ヶ月同じ種類のヨーグルトを食べ続ける
（大体2週間くらいから、判ってくるみたいです）

○判断のポイント

・便がバナナ状になる
・疲れにくくなる
・睡眠がよくなる
・肌が潤ってくる

○注意点

・ヨーグルトを食べたとき、お腹が急に張り出したりする方がいますが、それは腸の環境が変わったからなんです！

・そこで、おかしいと思って止めてしまってはダメです。普通、3～4日でこの症状は治まります

・3～4日は我慢して、それでもまだ続くようだったらこのヨーグルトは合わない。他のヨーグルトを食べてみましょう

スーパーで安売りしてたから、今回はコレ！だと良くないんですね。1つのものを続けて合ったものが良いんですね。

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２、食物繊維（ただ食べれば良いわけではないのです）

食物繊維は体に良いのは分かりますね。
ヨーグルトと同じで、食べ方を間違えると大変なことになってしまう？！

便秘を解消するもの

・こんにゃく
・海藻
・なめこ
・りんご

便秘解消に時に逆効果なもの　

・さつまいも
・ごぼう
・キノコ類
・大豆

の2種類あります

本来は全部便秘解消しますが、ものすごい便秘の方が便秘解消に時に逆効果のものを摂ってしまうと、水分を吸収しにくいのでカサになりやすいのです。
→便がたくさん溜まっている所にもっとカサが出るから、お腹が張ってくるそうです。

ダイエットに欠かせない一品！！

先程紹介した中にあります！

りんごです

・りんごはペクチンと言う成分があり、ビフィズス菌の増殖能を高めてくれます

・血中のコレステロールや中性脂肪の値を下げてくれて血糖値もコントロールしてくれます

・アレルギーのある方は、ヒスタミンの活性も抑えてくれるそうです（花粉症のアレルギーもいいみたいですよ）

・カリウムがすごく多いので、塩分を摂ってもコントロールしてくれます

・りんごは皮を剥かず、重要な物質が皮のすぐ下に多いので皮ごと食べた方が良いですよ！

○りんごのオススメ食べ方

焼きりんご

作り方
・りんごを皮ごと半分に切り、中の芯をスプーンでくり抜きます

お砂糖ではなくはちみつを使用します（はちみつは整腸作用・老廃物を分解してくれます）

・くり抜いた所にはちみつを入れます

バターではなくオリーブオイルを使用（オリーブオイルは腸のでんどう運動を活性化します）

・さらにオリーブオイルを小さじ1弱くらい、はちみつの上にかけます

・2枚重ねたアルミホイルで包みオーブントースターで約20分加熱します（1000ワットの場合）

腸に良いペクチンは加熱すると増加するので焼きりんご試してみてはいかかですか！

すぐ出来る便秘解消法！

・便秘が簡単に解消するワン・ツー呼吸法

・長くゆっくりしたヨガの呼吸法は身体がリラックスし副交感神経が優位になるのです

・1：2の呼吸法は吸った時間の倍かけて息を吐きます
→副交感神経がアップさせることができます！

やり方

・5秒間かけてゆっくり鼻から息を吸います

・口をすぼめて10秒間かけて口から息を吐きます

・1回5分　朝・昼・晩の1日3回行います

簡単で半信半疑ですが、この呼吸法で便の周期が早まったそうですよ！
呼吸をゆっくりすることは大切ですね。

治らない便秘の原因は脳にあるのでしょうか？

腸と脳を結ぶキーワードは鈍感腸

鈍感腸は頭の脳ではない別の脳と関係しているのです

セカンド・ブレイン（第二の脳）は腸にあるのです
→便秘の原因が関係している

・胃に食べ物が入ると腸を動かすスイッチが入る
→食べ物の重さで胃が下がり、腸が刺激されるのです

・腸がぜん動運動を始め便が動き始める
→大腸の上の部分から肛門まで1～3時間で運ばれますが、この時はまだ便意はありません

・直腸の所にあるのがセカンド・ブレイン（第二の脳）
→セカンド・ブレインが便があることを脳に伝えます
→便意を感じます
→肛門が開いて排便される

・神経細胞（脳細胞）
→脳には約150億あると言われます

・細胞同士で信号をやり取りして考えたり身体の動きを制御したりしています

・脳の次に多いのが腸
→小腸や大腸の壁に約1億個あります

・脳とは関係なく独自に腸を動かすことが出来たり、指令を出したりしています

・神経細胞の多い腸は、環境やストレスの影響を受けやすいのです

・便秘の場合、神経細胞に変化が起こっている場合があります

・正常の神経細胞に比べると7～10倍大きくなるのです

・神経細胞が便に反応しなくなってしまうのです
→脳に便があることが伝わらないのです
→便意を感じないため恐ろしい事に、便は溜まり続けてしまうのです・・

鈍感腸といいます

神経細胞が変化する原因

・生活習慣

（食事と睡眠のリズムがバラバラ）
　

・自律神経
→自分の意思とは関係なく作用する神経

・交感神経と副交感神経がバランスを取っている

・交感神経と副交感神経のバランスが良くない（交感神経が優位）
→神経細胞の変形を招いたのです

・身体が緊張するため血管が細くなり腸が動かなくなってしまいます
→便が一ヶ所に長くとどまる
→悪玉菌が増殖し炎症が起きる

神経細胞が変形

・身体がリラックスする為血管が開き腸が動くようになります

規則正しい生活でしか便秘は改善しないの？

・基本は規則正しい生活です

運動だけや食物繊維だけをとるなどの極端な事は良くないみたいです。

睡眠時間・適度な運動・色々な食べ物をバランスよく摂ることが基本なのですね～。
分かっていても・・きっちり出来ない方もいますよね。
そういう方は小林先生のワン・ツー呼吸法を取り入れて、スッキリ生活目指しましょ！

見た目年齢を改善！

やせない、肌荒れ、老け顔の原因は体の内側にあったのです。

腸を若返らせれば改善できるのです！

腸にも年齢があり、老いたり若返ったりするそうです！

見た目が若々しく健康な人は腸年齢も若いのですが、見た目も老けて見える人は腸年齢も老けているそうです・・・。
腸を改善しなくては！！

腸は体全体の健康をコントロールしている！

腸

・脳からの指令を受けずに自らの判断で動くそうです

・食べ物の栄養分を吸収し不要成分は排出するのが腸の仕事です

・健康の基盤なのです

・ストレスや食生活が原因で、腸内環境が悪くなると栄養が吸収できなくなり、毒素が発生してしまいます・・・。

・便秘・やせにくい・老け顔・肌荒れと言った原因に！さらに、疲れが溜まったり免疫力が低下してしまったり、イライラなど体のトラブルを招いてしまうのです。
→大腸がんを引き起こしてしまう場合もあります

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自律神経

・自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールする神経

・自立神経が乱れると腸は動かなくなるそうです・・。
→自律神経が腸年齢を若返らせる鍵となるのです！

・交感神経と副交感神経の2種類あります
→副交感神経が活性化しないと腸は動かないのです

・ストレスなどで交換神経ばかり働いてしまい、副交感神経が働かず腸は動かず停滞し悪玉菌が増えて、体全体に毒素が回ってしまうのです・・。

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腸年齢の若返りの秘訣

・腸を動かすことです！

・水を飲むと腸が活発になります（消化吸収やお通じが良くなります）
→朝だけでなく、昼食・夕食前に飲むのも効果的みたいですよ！

マッサージ

ただやるだけでは良くないのです。位置などを把握しなくてはいけません。

位置の確認

・右腰骨の少し上あたりと左ろっ骨の最後の骨の真下あたり（この2ヶ所が溜まりやすい）

エクササイズ①

椅子や便座に座ります

・右手で左手の端を持ちます

・持ったまま右側にグーッとひねります（腸のところがひねられます）

・手の端を持つと全部がひねられますが、腕の部分を押さえてひねっても全部はひねられないので、端を持ってくださいね！

・ひねるときに息を吐き、戻すときに吸えば効果的です！

・反対も同様に

朝起きたときや夜寝る前に行うと、体幹と腸のリラクセーションになります！

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エクササイズ②

椅子や便座に座ります

・右手を左足の先にひねっていきます

・体を下げるときゆっくり息を吐き、戻すときに吸うと自律神経を整えられます

腹筋も鍛えられるそうです

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エクササイズ③

椅子から立ちます

・少し股を開きます

・そんきょの姿勢（腰を少し落とした感じ）で左右に体重をのせていく

・体を下げる時に息を吐き、戻すときに吸うと効果的です

・椅子がなくても出来る人はそのまま行ってもかまいませんが、椅子の背もたれを持って行うと安定した姿勢で出来ます

腸は若さに関係があるんですね。
1日2～3分でも効果あります
腸エクササイズで若返らせましょうね。

毒便とは一体何でしょう？

そもそも便が出たら良い！出なかったら悪いのではないか・・。

と思っている方多いと思いますが、毒便はそうではないのです。
出る出ないの問題ではなく、便秘とはまったく違うんです！

順天堂医院の便秘外来　小林弘幸先生が毒便について教えてくれました。

健康な腸は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7（善玉菌、悪玉菌にも成りうる菌）の割合です。
しかし何らかの原因で悪玉菌が強くなると、日和見菌が一気に悪玉菌に変わってしまうのです・・。

悪玉菌が腸内で作られた便が毒便なのです！！

悪玉菌がアンモニアや硫化水素という毒を、身体の中に出していくそうなんです。
それが腸から血液に入り込み肝臓、心臓を通って全身に回っていくそうです。

すると、頭痛・めまい・肌荒れ・疲労・肩こりなど引き起こしてしまうそうです。

食べて、飲んでとりあえず出せばいいのでしょうか？

下痢などのような便も良くありません。

便の質にあるんです！

・コロコロして硬い便
・硬い便と水っぽい便の繰り返し
・下痢
これらは毒便の可能性があるそうです。
さらに便のニオイがきつくなるのも毒便証拠らしいです。

原因は野菜や果物不足・・。

・食物繊維が不足すると腸の働きが悪くなり、悪玉菌が増加してしまいます。
・便が腸に停滞しやすくなり、腐敗し悪玉菌が増えて毒便となってしまうのです。

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また我慢するのも良くないのです。

・直腸に便が溜まると便意が脳に伝わり排便が起きますが、それを我慢しているとセンサーが鈍くなり、便が溜まっていることに気付かなくなってしまうのです。
・腸で便の腐敗が進み悪玉菌が増え、毒便が発生してしまうのです。
・直腸が広がりすぎて一度にすべての便を出し切れず、残便感があるそうです。

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下痢

・便は大腸内を運動しながら進み水分を吸収されて固形の便になりますが、悪玉菌で腸が荒れ水分吸収や運動が滞ってしまい固形にならず下痢に・・
・下痢で便を出せている思っていても、腸内で悪玉菌が発生いるため毒便は溜まっているのです。

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不規則な生活

・夜眠る時に腸の活動が活発になるようにできていて、朝便は直腸に達して排便のスタンバイをするそうです。
・寝る時間に生活をすると、腸が働くべき時間帯に活動が低下してしまうため悪玉菌が育ちやすくなってしまうのです。

便は出ているから良いのではなく、便の質を見たほうが良いです。
期間や回数とかで判断するのはやめたほうがいいそうですよ。

毒便チェックをしてみましょう！

１、便やおならがいつもより臭い時がある
２、野菜や発酵食品が不足している
３、自宅以外で排便を我慢してしまう
４、排便後も出し切っていない感じがする
５、肌荒れが気になる

２つ以上当てはまったら毒便が溜まっている可能性があります・・。

１の悪臭は腸内環境が悪いと判断して良いそうです・・。
しかも食べ物は2～3割で残りは腸内環境らしいですよ。
腸内環境がよければ、少しニオイがきついものを食べた後でも乱れないそうです。

また飲みすぎなどで起こる下痢も腸内環境が悪いためで、水分を多く摂りすぎと言う訳ではないようです。
腸内環境を整えないといけませんね。

毒便を出してきれいにスッキリしましょう！

○出る出るジュースの作り方

材料
・りんご　1/2個
・キウイフルーツ　1/2個
・キャベツ　1枚（40ｇ）
・ヨーグルト　50ｇ
・水　50ml

すべてをミキサーにかけて出来上がりです！
朝に飲むと腸の動きが活発になり排便につながるのでオススメです。

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○オリーブオイル
便が出づらいと感じた時に1日大さじ2杯程度、料理に取り入れて摂取するといいそうですよ！

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○腸トレーニング

またわりツイスト

・脚を大きく開いて立ち腰を落とします
・ひじを太ももの上にのせます
・この状態から身体をひねり15秒キープします
・左右1回ずつ行います

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腸ストレッチ

・うつ伏せになり、腕は脇におきます
・膝を曲げてそのまま上体を起こします
・腸を伸ばすイメージで30秒キープします

この2つのストレッチを寝る1時間前に行うと翌朝の排便につながりやすいようです！
今日から続けて腸内をすっきりさせましょ！
　

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出そうで出ない時のマッサージ！

○大腸マッサージ

・右側の大腸の入り口と左上の大腸の角を指で回しながら押していき刺激させましょう。

また効果が早く現れたり遅く現れたりと人それぞれですので、出ない・・変わらない・・とあきらめないで続けることが大切ですよ。

今回カラダのキモチに出演されていた小林先生の本もありましたので、参考にしてみてはいかがですか！

だいぶ前に便秘解消は生野菜を食べること！が流行っていたけど、どっち？

専門家に噂の検証を依頼すると、そもそもサラダでよく使われるトマト、レタス、キューリ等には食物繊維があまり含まれていない。

ということは「生野菜を食べると便秘が治る」という噂はウソだった。

今まで一生懸命生野菜サラダを食べてきた方、残念です。。

でもあきらめないでね！

これからは生野菜サラダの代わりに便秘に効く食物繊維がたっぷり含まれている納豆とおからを食べましょう！

特に豆類には食物繊維が盛りだくさん。

例えば、サラダの定番レタス、トマトと比べると

食物繊維の配分量は

レタス（100g）に対して1.1グラム。
トマト（ ”” ）は1グラム。

それに対して

納豆（100g）に対して6.7グラム。
おから（ ”” ）はなんと11.5グラム！！
　　
おからを毎日食べた方が効率的に便秘解消できそうだよ。

今からでも遅くない！おからを食べよう！