便秘解消の食べ物

便秘・・・。
どうにか解消したい！！

便秘に効く方法ないかな～。
やはり、規則正しい生活に食生活・・・。と分かっていても・・。
毎日忙しくて～。朝早くて、夜は遅い。食事も簡単なもので済ませてしまったり・・・。
休みの日は、ゆっくり寝ていたいし～。
運動らしい運動も・・・。してない・・。する暇が無い・・。
など。

では、便秘に効く食べ物ってあるのでしょうか？
良く耳にするのは、食物繊維を摂る。
しかし、いくら食物繊維が良い！からと言って、そればかり摂るのは良くないですよ。
食物繊維が多く含まれている食材を取り入れ、バランス良く食べるのが大切です。

食物繊維が多く含まれている食品とは？

・穀類
玄米・胚芽米
コーンフレーク
日本そば

・芋類
さつま芋・山芋・里芋・ジャガイモ・こんにゃくは（体の中を掃除すとも言われていますよね）

・豆類
大豆・納豆・あずき・おから

・野菜
根菜（ごぼう・れんこん・にんじん）
青物（ホウレン草・小松菜）
かぼちゃ・切り干し大根

・海藻類
ひじき・わかめ・昆布・のり
寒天・ところてん

・果物
バナナ・イチヂク・りんご

牛乳・ヨーグルト

これらの物をバランス良く組み合わせて、食事をしてみるだけでも少しづつ改善されていくと思います！

朝起きて、コップ一杯の水を飲むのも効果的ですよ！
水分を摂る事も大切ですからね。

朝食は、休んでいた胃や腸が活発に動き出すのでとても大切なんです！
それでも、朝は時間が無い、食欲が無い・・・。
という方は、まずコップ一杯の水を飲んでみる事から始めてみて、徐々に朝食を摂れるように、生活改善してみてはどうでしょう！

スッキリ出して、出かけましょー！