便秘解消方法マニュアルで痩せるもん！

便秘解消方法

私もそうでしたが、便秘ってなかなか解消できないですよね？

いろいろな方法を試してみましたが、最初はよくても、長続きしない？！

新しいサプリメントが出るたびに買ってみても、、、、

便秘解消貧乏になってしまう、、、、

でもついに自分にぴったりの腸内環境を改善する方法を見つけました。

人それぞれの体質により、効果の有無があるようですので、私が実践した便秘解消方法を紹介しますね♪

腸内環境を整える！美腸になる料理レシピはこちらです♪

改善すべき点

まずは便秘の原因を知り、生活習慣を改善しましょう！

起床、睡眠時間は規則正しく
水分を多めに取ることで便が硬くならないようにする
食事をしっかり取る
便意があった時は我慢せずにトイレに行きましょう！

小林弘幸の自分に合うヨーグルトの選び方と焼きりんご

教科書にのせたい放送、腸の名医小林弘幸先生が太りやすいのは腸に関わっていることを教えてくれました。

冬は寒くてあまり動かなくなってしまい、太りやすくなる～と思いますよね。

なんと意外な原因がありました！

腸だったのです

腸は寒さに弱くちょっと冷えただけで活動が低下し、大腸の働きが鈍ってしまい、便が溜まりやすくなってしますのです・・。
結果、おなかが張ってきてしまうんです。

腸に溜まった老廃物が、血液中に取り込まれ全身をめぐってしまうため、細胞の働きが低下してしまうので脂肪燃焼がダウンしてしまいます。
結果、運動してもやせづらく、脂肪を溜めやすい体になっているのです・・。

寒いとキュッと縮こまったようになりますよね。

これが腸にも起きているのです
　
・動きがスムーズにいかない
・本来なら食べた物が細胞に入っていくが、環境の悪い血液は細胞に行かない
・皮下脂肪や内臓細胞に全部いってしまう

→そんなに食べていないのに太ってしまう人、いっぱい食べても太らない人との差は腸にあるのでないか

１、ヨーグルト（しかしただ食べれば良いわけではないのです）

ヨーグルトは良いと聞きますが、ヨーグルトに含まれる菌がたくさんあります。
皆さんの腸の中に存在する菌はそれぞれ違うのです。（環境・食生活など）
数多くある菌を自分にあったものを摂らないと、あまり意味がないようです・・。

○自分が合うヨーグルトの探し方

・食事をして48時間経つと外へ出るようになるので継続して食べなくてはいけない

・1日100ｇ（1個）を2週間から1ヶ月同じ種類のヨーグルトを食べ続ける
（大体2週間くらいから、判ってくるみたいです）

○判断のポイント

・便がバナナ状になる
・疲れにくくなる
・睡眠がよくなる
・肌が潤ってくる

○注意点

・ヨーグルトを食べたとき、お腹が急に張り出したりする方がいますが、それは腸の環境が変わったからなんです！

・そこで、おかしいと思って止めてしまってはダメです。普通、3～4日でこの症状は治まります

・3～4日は我慢して、それでもまだ続くようだったらこのヨーグルトは合わない。他のヨーグルトを食べてみましょう

スーパーで安売りしてたから、今回はコレ！だと良くないんですね。1つのものを続けて合ったものが良いんですね。

食物繊維は体に良いのは分かりますね。
ヨーグルトと同じで、食べ方を間違えると大変なことになってしまう？！

便秘を解消するもの

・こんにゃく
・海藻
・なめこ
・りんご

便秘解消に時に逆効果なもの　

・さつまいも
・ごぼう
・キノコ類
・大豆

の2種類あります

本来は全部便秘解消しますが、ものすごい便秘の方が便秘解消に時に逆効果のものを摂ってしまうと、水分を吸収しにくいのでカサになりやすいのです。
→便がたくさん溜まっている所にもっとカサが出るから、お腹が張ってくるそうです。

先程紹介した中にあります！

りんごです

・りんごはペクチンと言う成分があり、ビフィズス菌の増殖能を高めてくれます

・血中のコレステロールや中性脂肪の値を下げてくれて血糖値もコントロールしてくれます

・アレルギーのある方は、ヒスタミンの活性も抑えてくれるそうです（花粉症のアレルギーもいいみたいですよ）

・カリウムがすごく多いので、塩分を摂ってもコントロールしてくれます

・りんごは皮を剥かず、重要な物質が皮のすぐ下に多いので皮ごと食べた方が良いですよ！

○りんごのオススメ食べ方

焼きりんご

作り方
・りんごを皮ごと半分に切り、中の芯をスプーンでくり抜きます

お砂糖ではなくはちみつを使用します（はちみつは整腸作用・老廃物を分解してくれます）

・くり抜いた所にはちみつを入れます

バターではなくオリーブオイルを使用（オリーブオイルは腸のでんどう運動を活性化します）

・さらにオリーブオイルを小さじ1弱くらい、はちみつの上にかけます

・2枚重ねたアルミホイルで包みオーブントースターで約20分加熱します（1000ワットの場合）

腸に良いペクチンは加熱すると増加するので焼きりんご試してみてはいかかですか！

便秘が簡単に解消するワン・ツー呼吸法

たけしの家庭の医学で小林弘幸先生がおしえてくれました。

・便秘が簡単に解消するワン・ツー呼吸法

・長くゆっくりしたヨガの呼吸法は身体がリラックスし副交感神経が優位になるのです

・1：2の呼吸法は吸った時間の倍かけて息を吐きます
→副交感神経がアップさせることができます！

やり方

・5秒間かけてゆっくり鼻から息を吸います

・口をすぼめて10秒間かけて口から息を吐きます

・1回5分　朝・昼・晩の1日3回行います

簡単で半信半疑ですが、この呼吸法で便の周期が早まったそうですよ！
呼吸をゆっくりすることは大切ですね。

治らない便秘の原因は脳にあるのでしょうか？

腸と脳を結ぶキーワードは鈍感腸

鈍感腸は頭の脳ではない別の脳と関係しているのです

セカンド・ブレイン（第二の脳）は腸にあるのです
→便秘の原因が関係している

排便のきっかけは食事

・胃に食べ物が入ると腸を動かすスイッチが入る
→食べ物の重さで胃が下がり、腸が刺激されるのです

・腸がぜん動運動を始め便が動き始める
→大腸の上の部分から肛門まで1～3時間で運ばれますが、この時はまだ便意はありません

・直腸の所にあるのがセカンド・ブレイン（第二の脳）
→セカンド・ブレインが便があることを脳に伝えます
→便意を感じます
→肛門が開いて排便される

セカンド・ブレイン（第二の脳）の正体

・神経細胞（脳細胞）
→脳には約150億あると言われます

・細胞同士で信号をやり取りして考えたり身体の動きを制御したりしています

・脳の次に多いのが腸
→小腸や大腸の壁に約1億個あります

・脳とは関係なく独自に腸を動かすことが出来たり、指令を出したりしています

・神経細胞の多い腸は、環境やストレスの影響を受けやすいのです

・便秘の場合、神経細胞に変化が起こっている場合があります

便秘の神経細胞

・正常の神経細胞に比べると7～10倍大きくなるのです

・神経細胞が便に反応しなくなってしまうのです
→脳に便があることが伝わらないのです
→便意を感じないため恐ろしい事に、便は溜まり続けてしまうのです・・

鈍感腸といいます

神経細胞が変化する原因

・生活習慣

（食事と睡眠のリズムがバラバラ）
　

鈍感腸を招く原因

・自律神経
→自分の意思とは関係なく作用する神経

・交感神経と副交感神経がバランスを取っている

・交感神経と副交感神経のバランスが良くない（交感神経が優位）
→神経細胞の変形を招いたのです

交感神経が優位になると

・身体が緊張するため血管が細くなり腸が動かなくなってしまいます
→便が一ヶ所に長くとどまる
→悪玉菌が増殖し炎症が起きる

神経細胞が変形

副交感神経が優位になると

・身体がリラックスする為血管が開き腸が動くようになります

規則正しい生活でしか便秘は改善しないの？

・基本は規則正しい生活です

運動だけや食物繊維だけをとるなどの極端な事は良くないみたいです。

睡眠時間・適度な運動・色々な食べ物をバランスよく摂ることが基本なのですね～。
分かっていても・・きっちり出来ない方もいますよね。
そういう方は小林先生のワン・ツー呼吸法を取り入れて、スッキリ生活目指しましょ！

小林弘幸の腸年齢が若返る体操教科書にのせたい

順天堂大学　小林弘幸先生が腸年齢についてトレーニング方法を教えてくれました

見た目年齢を改善！

やせない、肌荒れ、老け顔の原因は体の内側にあったのです。

腸を若返らせれば改善できるのです！

腸にも年齢があり、老いたり若返ったりするそうです！

見た目が若々しく健康な人は腸年齢も若いのですが、見た目も老けて見える人は腸年齢も老けているそうです・・・。
腸を改善しなくては！！

腸は体全体の健康をコントロールしている！

・脳からの指令を受けずに自らの判断で動くそうです

・食べ物の栄養分を吸収し不要成分は排出するのが腸の仕事です

・健康の基盤なのです

・ストレスや食生活が原因で、腸内環境が悪くなると栄養が吸収できなくなり、毒素が発生してしまいます・・・。

・便秘・やせにくい・老け顔・肌荒れと言った原因に！さらに、疲れが溜まったり免疫力が低下してしまったり、イライラなど体のトラブルを招いてしまうのです。
→大腸がんを引き起こしてしまう場合もあります

・自分の意思とは関係なく体の機能をコントロールする神経

・自立神経が乱れると腸は動かなくなるそうです・・。
→自律神経が腸年齢を若返らせる鍵となるのです！

・交感神経と副交感神経の2種類あります
→副交感神経が活性化しないと腸は動かないのです

・ストレスなどで交換神経ばかり働いてしまい、副交感神経が働かず腸は動かず停滞し悪玉菌が増えて、体全体に毒素が回ってしまうのです・・。

・腸を動かすことです！

・水を飲むと腸が活発になります（消化吸収やお通じが良くなります）
→朝だけでなく、昼食・夕食前に飲むのも効果的みたいですよ！

ただやるだけでは良くないのです。位置などを把握しなくてはいけません。

位置の確認

・右腰骨の少し上あたりと左ろっ骨の最後の骨の真下あたり（この2ヶ所が溜まりやすい）

椅子や便座に座ります

・右手で左手の端を持ちます

・持ったまま右側にグーッとひねります（腸のところがひねられます）

・手の端を持つと全部がひねられますが、腕の部分を押さえてひねっても全部はひねられないので、端を持ってくださいね！

・ひねるときに息を吐き、戻すときに吸えば効果的です！

・反対も同様に

朝起きたときや夜寝る前に行うと、体幹と腸のリラクセーションになります！

椅子や便座に座ります

・右手を左足の先にひねっていきます

・体を下げるときゆっくり息を吐き、戻すときに吸うと自律神経を整えられます

腹筋も鍛えられるそうです

椅子から立ちます

・少し股を開きます

・そんきょの姿勢（腰を少し落とした感じ）で左右に体重をのせていく

・体を下げる時に息を吐き、戻すときに吸うと効果的です

・椅子がなくても出来る人はそのまま行ってもかまいませんが、椅子の背もたれを持って行うと安定した姿勢で出来ます

腸は若さに関係があるんですね。
1日2～3分でも効果あります
腸エクササイズで若返らせましょうね。

小林先生が教える毒便解消出る出るジュースと腸トレーニング

週刊！健康カレンダーカラダのキモチ　今年の毒は今年のうちにを見ました。

毒便とは一体何でしょう？

そもそも便が出たら良い！出なかったら悪いのではないか・・。

と思っている方多いと思いますが、毒便はそうではないのです。
出る出ないの問題ではなく、便秘とはまったく違うんです！

順天堂医院の便秘外来　小林弘幸先生が毒便について教えてくれました。

健康な腸は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7（善玉菌、悪玉菌にも成りうる菌）の割合です。
しかし何らかの原因で悪玉菌が強くなると、日和見菌が一気に悪玉菌に変わってしまうのです・・。

悪玉菌が腸内で作られた便が毒便なのです！！

悪玉菌がアンモニアや硫化水素という毒を、身体の中に出していくそうなんです。
それが腸から血液に入り込み肝臓、心臓を通って全身に回っていくそうです。

すると、頭痛・めまい・肌荒れ・疲労・肩こりなど引き起こしてしまうそうです。

食べて、飲んでとりあえず出せばいいのでしょうか？

下痢などのような便も良くありません。

便の質にあるんです！

健康な便は、黄色～茶色の間の色、バナナくらいの太さと形で1日にテニスボールくらいの量（150～200ｇ）だそうです。

・コロコロして硬い便
・硬い便と水っぽい便の繰り返し
・下痢
これらは毒便の可能性があるそうです。
さらに便のニオイがきつくなるのも毒便証拠らしいです。

・食物繊維が不足すると腸の働きが悪くなり、悪玉菌が増加してしまいます。
・便が腸に停滞しやすくなり、腐敗し悪玉菌が増えて毒便となってしまうのです。

・直腸に便が溜まると便意が脳に伝わり排便が起きますが、それを我慢しているとセンサーが鈍くなり、便が溜まっていることに気付かなくなってしまうのです。
・腸で便の腐敗が進み悪玉菌が増え、毒便が発生してしまうのです。
・直腸が広がりすぎて一度にすべての便を出し切れず、残便感があるそうです。

・便は大腸内を運動しながら進み水分を吸収されて固形の便になりますが、悪玉菌で腸が荒れ水分吸収や運動が滞ってしまい固形にならず下痢に・・
・下痢で便を出せている思っていても、腸内で悪玉菌が発生いるため毒便は溜まっているのです。

・夜眠る時に腸の活動が活発になるようにできていて、朝便は直腸に達して排便のスタンバイをするそうです。
・寝る時間に生活をすると、腸が働くべき時間帯に活動が低下してしまうため悪玉菌が育ちやすくなってしまうのです。

便は出ているから良いのではなく、便の質を見たほうが良いです。
期間や回数とかで判断するのはやめたほうがいいそうですよ。

１、便やおならがいつもより臭い時がある
２、野菜や発酵食品が不足している
３、自宅以外で排便を我慢してしまう
４、排便後も出し切っていない感じがする
５、肌荒れが気になる

２つ以上当てはまったら毒便が溜まっている可能性があります・・。

１の悪臭は腸内環境が悪いと判断して良いそうです・・。
しかも食べ物は2～3割で残りは腸内環境らしいですよ。
腸内環境がよければ、少しニオイがきついものを食べた後でも乱れないそうです。

また飲みすぎなどで起こる下痢も腸内環境が悪いためで、水分を多く摂りすぎと言う訳ではないようです。
腸内環境を整えないといけませんね。

○出る出るジュースの作り方

材料
・りんご　1/2個
・キウイフルーツ　1/2個
・キャベツ　1枚（40ｇ）
・ヨーグルト　50ｇ
・水　50ml

すべてをミキサーにかけて出来上がりです！
朝に飲むと腸の動きが活発になり排便につながるのでオススメです。

○オリーブオイル
便が出づらいと感じた時に1日大さじ2杯程度、料理に取り入れて摂取するといいそうですよ！

○腸トレーニング

またわりツイスト

・脚を大きく開いて立ち腰を落とします
・ひじを太ももの上にのせます
・この状態から身体をひねり15秒キープします
・左右1回ずつ行います

腸ストレッチ

・うつ伏せになり、腕は脇におきます
・膝を曲げてそのまま上体を起こします
・腸を伸ばすイメージで30秒キープします

この2つのストレッチを寝る1時間前に行うと翌朝の排便につながりやすいようです！
今日から続けて腸内をすっきりさせましょ！
　

○大腸マッサージ

・右側の大腸の入り口と左上の大腸の角を指で回しながら押していき刺激させましょう。

また効果が早く現れたり遅く現れたりと人それぞれですので、出ない・・変わらない・・とあきらめないで続けることが大切ですよ。

今回カラダのキモチに出演されていた小林先生の本もありましたので、参考にしてみてはいかがですか！

生野菜を食べると便秘が治るのはウソ！納豆・おからが一番！

中居正広の怪しい噂の集まる図書館で生野菜を食べると便秘が治る！という都市伝説を検証してたよ。

だいぶ前に便秘解消は生野菜を食べること！が流行っていたけど、どっち？

専門家に噂の検証を依頼すると、そもそもサラダでよく使われるトマト、レタス、キューリ等には食物繊維があまり含まれていない。

ということは「生野菜を食べると便秘が治る」という噂はウソだった。

今まで一生懸命生野菜サラダを食べてきた方、残念です。。

でもあきらめないでね！

これからは生野菜サラダの代わりに便秘に効く食物繊維がたっぷり含まれている納豆とおからを食べましょう！

特に豆類には食物繊維が盛りだくさん。

例えば、サラダの定番レタス、トマトと比べると

食物繊維の配分量は

レタス（100g）に対して1.1グラム。
トマト（ ”” ）は1グラム。

それに対して

納豆（100g）に対して6.7グラム。
おから（ ”” ）はなんと11.5グラム！！
　　
おからを毎日食べた方が効率的に便秘解消できそうだよ。

今からでも遅くない！おからを食べよう！

ヒルナンデス放送水切りヨーグルト効果

１０月１８日ヒルナンデスで水切りヨーグルトが放送されていました。

水切りヨーグルトの３つの健康効果とは？

①お通じ改善
・乳酸菌が腸内の善玉菌を増やし、腸内の悪玉菌を減少させる働きがあります

②寝不足解消
・カルシウムが牛乳よりも多く含まれています
・睡眠ホルモンの原料トリプトファンが含まれています

③免疫力の向上
・腸内環境を改善、免疫細胞の働きを良くし肌荒れやニキビ、吹き出物に効果的なんだとか！

水切りヨーグルトのすごい所は、カロリーオフのヘルシー食材！
水切りヨーグルトを使えば、生クリームなどに比べて、カロリー6分の１！！
色々な料理に代用して使える水きりヨーグルト！

便秘改善しかもヘルシー！お肌もきれいになれる☆

水切りヨーグルトは、お店に売っていますが作る事もできますよ！

・ヨーグルト
・ボウル
・ザル
・キッチンペーパー

ザルの下にボウルを置き、ザルの上にキッチンペーパーを置いてそこにヨーグルトを入れます。
そのままラップをして冷蔵庫で一晩寝かせたら、水切りヨーグルトの出来上がりです！

濃厚でおいしいヨーグルト。
そのまま食べても良いですし、はちみつなど混ぜても美味しい。
また、料理など色々使えます！

水切りヨーグルトで、おなかの中からきれいに！そして健康に！

緊張すると排泄したくなる！ホンマでっかTV放送

ホンマでっか！?人生相談で大泉洋さんが、毎日決まった時間にしたいと相談がありましたね。

大泉洋さんは緊張すると、排泄したくなってしまうそうです。
マネージャーさんから電話がかかってくたときも、大体トイレの中で話していると言ってました。
このような日々が続いては大変ですよね。

腸は第二の脳と言われるほど敏感で繊細な臓器だそうです。

過敏性腸症候群＝IBS
なのかもしれないと、言われていました。
IBSは、ストレスなどで腸が過敏に反応し、急な便意・便秘・下痢を引き起こすそうです。

日本で1000万人の患者がいるほど。
成人の１５～２０人に１人がIBSを発症しているみたいです。

腸にもホルモンがあり、脳からの指令で変化するみたいです。

便意をコントロールできないと性欲等の欲望を我慢できない可能性もあるみたいです。

過敏性腸症候群の人は夜中にしないみたいです。
脳と腸の神経細胞の数はほぼ同じで、腸は独自に考え判断するそうです。
脳と腸双方の神経のバランスが崩れると、不具合をおこしてしまうそうです。
・お腹を刺激し腸を改善
・脳を刺激し脳から腸を改善

このような状態だと、うつにもなってしまうようです・・・。
大泉さんのように明るく元気に振舞っていても、実はうつだったりするみたいなんです。

自己意識のないうつ病＝仮面うつ、と言うらしいです。
仮面うつは、症状を表に出さず無理して抑制している為に体に異変が起こってしまい、その体に出る症状は排便に関するものが多いみたいですよ。

排便で悩む人にうつの治療をすると治ることが多いらしいです。

改善策として、気持ちを素直に出すようにする。　
予防策は・悪い事を予期する拡大思考をやめる。
　　　　・すぐ自分のせいにする自己関連付けをやめる。

今話題の自宅でうつ病を改善する方法はこちら！

便通の改善には、芸術的な事など創造力を高める議論をする。脳の、創造力が高くなると、便通を押さえるシステムが働くようになるみたいです。

また、精神的に下痢になってしまうのは、緊張すると体温が落ちてしまうからみたいです。
お腹を温めると改善されやすいようです。
・カイロを当てるなど。しかし夏場は暑いので、朝晩1分程度おへそ辺りの下腹部をドライヤーで温めると効果的みたいです！

やはり、緊張やストレスなど影響するんですね。

便秘解消の簡単料理レシピで美腸に!きれいの魔法

７月２１日きれいの魔法で、美腸・美肌について放送していました。

便秘の原因は

腸の動きの低下
ホルモンバランスの乱れ
過度なダイエット
ストレス

（便意を我慢するのも良くないです）

便秘になると肌トラブルになったり、むくみ・肥満になったりします。
美しい腸が美肌をつくります！

腸の健康チェック

腸の健康チェックをしてみましょう！

①下腹部にハリを感じる
②朝食を抜く事が多い
③週４回以上外食
④臭いおならが出る
⑤便が細い・コロコロした便が出る
⑥いきまないと便が出ないことがある
⑦トイレを我慢することがある

日々の暮らしで気をつけること
やはり、規則正しい食生活です。

便秘解消には食物繊維

便秘を解消する食材を選ぶ＝食物繊維ですね
分っていても・・。どれだけ食べればいいの？
食物繊維だけ摂っていれば解消するの？なんて思ってしまいますよね。

日本人は食物繊維の摂取量が不足しているみたいなんです・・。
目安として、成人女性で１日２０ｇ。野菜だと約３５０ｇ（両手で３～４杯）
実際数字が出ると・・。
１日にこんなに野菜摂ってるかな～と思う人もいるのではないでしょうか？

食物繊維は水溶性と不溶性があるんです。

【水溶性の食物繊維】
腸内で水分を抱き込んで膨らみ腸を刺激
余分な栄養を吸着　生活習慣病を予防します

○食材・・海藻・こんにゃく・完熟した果物

【不溶性の食物繊維】
数倍から数十倍に膨らみ腸壁を刺激

○食材・・野菜・いも・豆

美腸になる簡単料理レシピ

美腸・美肌に効くレシピをいくつか教えてくれましたよ☆

・モロヘイヤ・・1/2束
・ねぎのみじん切り・・大１
・鶏がらスープの素・・小１
・卵・・１個
・ごま油・・小１
・水・・１ 1/2カップ
・塩コショウ・・少々

作り方

・モロヘイヤは茹でておく

・ごま油でねぎを炒めて水と鶏がらスープの素を入れる

・モロヘイヤを加えて、煮立ったら卵を加える

・ごぼう・・１００ｇ
・豚肉（こま切れ）・・１５０ｇ
・オリーブ油・・大１
・デミグラスソース缶・・1/2缶
・ケチャップ・・大1 1/2
・ローリエ・・１枚
・玉ねぎ・・1/4個
・塩コショウ・・少々
・小麦粉・・大１
・水・・1/2カップ

作り方

・肉に塩コショウをふっておく

・ささがきしたごぼうを炒めて、肉を加えて炒める

・肉に火が通ったら小麦粉を加える

・水・デミグラスソース・ケチャップ・ローリエを加えて５分煮る

主食を白米でなく玄米や胚芽米にかえると、さらに食物繊維が摂れます

・寒天・・２ｇ
・小松菜・・８０ｇ
・ねぎ塩ダレ・・大１　（ねぎみじん切り・・１本分　塩・・小１　ごま油・・大３）　
・七味唐辛子・・少々

作り方

・茹でた小松菜をねぎ塩ダレであえる

・糸寒天を混ぜ合わせる

・仕上げに七味唐辛子

・シメジ・・１パック
・パプリカ・・1/2個
・オリーブ油・・小２
・ポン酢しょうゆ・・大１

作り方

・パプリカは横に５ミリ幅に切る

・オリーブ油でシメジとパプリカを中火で炒める

・ポン酢しょうゆであえる

パプリカは、赤でも黄色でもいいみたいですよ。なければピーマンでも。

・納豆・・２パック
・アボガド・・1/2個
・わさび・・小1/4
・しょうゆ・・小１
・刻みのり・・少々

作り方

・さいの目に切ったアボガドをわさび醤油であえる

・納豆を混ぜ合わせる（納豆についているタレも一緒に加える）

・刻みのりをのせる

腸内の善玉菌を増やす

乳酸菌・・腸内の善玉菌
善玉菌が多いと腸の状態が良い
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂ると良い
ヨーグルトは毎日食べる事が大切です！
無糖ヨーグルトに付属品でついてくるオリゴ糖は乳酸菌のエサとなるので一緒に食べるとさらにいいみたいですよ！
あと、バナナやはちみつにもオリゴ糖が含まれているので、一緒に食べるのもいいです。

美腸になる工夫
・起床後、コップ一杯の水や白湯を飲む
・規則正しい生活をする

楽しく続けられるエクササイズがオススメ！
・お腹に手のひらで（の）の字をかく
・椅子に座って下半身を固定し上半身をひねる

詳しくはきれいの魔法７月号に載っています

おおたわ史絵排泄物でわかる病気ホンマでっか!? TV

5月18日ホンマでっか？！TV放送で、おおたわ史絵先生が『排泄物でわかる病気の危険度』について説明していました。

排泄物なんてあまり話題に出したくないし、相談しづらいことなので、大多和先生の話はとても参考になりました！

排泄物で健康管理しましょ

便秘・下痢を繰りかえしてしまう

普段したくなったら、すぐトイレに行かず我慢してしまう・・。
忙しくてトイレに行けなく我慢・・。ストレスがたまる。

過敏性腸症候群の可能性があるらしいです。
・1週間に150分の運動をすると効果的らしいですよ。

うさぎのようなコロコロ便が出る

リキムと腸内に圧がかかり、腸壁外にポコッとポケットのように出てしまう（大腸憩室）にたまった便が出てくるので、コロコロしてるのだとか。５㎜～２ｃｍ位のもの
このポケットは、残念ながら無くならないようです・・。

ポケット（大腸憩室）に便が溜まったままだと雑菌がわき憩室炎になるみたいです。
・気張らずに便を出した方が腸への負担がないです。

便が異常に臭い

にんにく・ねぎ・動物性油物を食べた場合は、もちろんニオイはあります。
しかし、自分のだけが異常に臭うんだ・・。と思い込み、公衆トイレなどではできない・・。
と思ってしまう。
自己臭恐怖症：精神的なものみたいです。
しかし、にんにくや動物性の物は食べていないのに、にんにくのような臭いがする場合

病気・ヒ素中毒の恐れがあるらしいです。
・炭水化物や野菜はあまり臭くないようです。

排便のたびに残便感がある

直腸の一部分が細くなってしまっている。
全部出し切れない。
便に血が混ざったり、細くなる。

直腸がんのおそれがあるみたいです。
・直腸がんは、痩せるなどの体型の変化が現れないらしいです。

黒い便

イカ墨のような黒い色は、胃の病気かもしれません。
胃潰瘍なので、出血すると酸化して便が黒くなるみたいです。

いつも出る場合は、胃がんの可能性もあるみたいです。

便はカラダの大切な事を教えてくれます。

名医小林先生の便秘改善方法　たけしのみんなの家庭の医学

4月19日　たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学で名医小林先生の便秘改善方法を紹介。

38年間、便秘で悩んでいた松本明子さんもたった20日間で便秘解消！！

なかなか治らない便秘の正体は直腸瘤（ちょくちょうりゅう）。

ある生活習慣が原因なんです。。。

・不規則な食習慣　（夜中などに暴飲暴食）
・バランスの悪い食事　(好きなものばかり食べる・・）
・ストレス

　（気にしすぎて、夜ゆっくりカラダを休めて寝ている時に副交感神経がうまく作動しなく便秘になってしまう）

直腸瘤とは？

排便しようとして、いきんだ瞬間に直腸の隣にある腟の方向に向かっているコブを直腸瘤と言います。
直腸と腟の間の壁が弱くなり、うまく排泄することができず、便がたまっていく。

加齢、出産などが原因と言われています。

便秘に悩む方は自ら腟の中に指を入れて押しながら、排便する人もいるようです。。

便秘の名医の便秘改善方法

1万人以上の患者の便秘を解消させた『便秘の名医』　小林弘幸先生の便秘改善方法を紹介。

まずゲスト出演者の腸内環境を検査してみる！

38年間、便秘に悩んでいたタレント松本明子さんと主婦　斉藤さんの2人が名医の便秘改善プロジェクトに参加することになりました。

小林弘幸先生とは？

【便秘改善のスペシャリスト】
大学病院で便秘外来を解説し、１万人以上の便秘患者を診断した実績がある。

約３ヶ月で９割の患者が改善。

小林先生によると、便秘は必ず治る！大事なのは腸内環境！

【便秘の名医】　小林弘幸先生の経歴をご紹介。

順天堂大学医学部附属順天堂医院　総合診療科便秘外来教授

【経　歴】

順天堂大学医学部大学院卒
海外経験も豊富(ロンドン大学、アイルランドトリニティ大学、アイルランド国立小児病院）
同大学同学部　小児外科学助教授
同大学同学部　総合診療科学教授
同大学　大学院医学研究科　病院管理学教授に就任

たった20日で松本明子さんに変化が

20日後、腸の中を見ると、驚くべき結果が！
腸内にたまっていた便もほとんど無くなっていました。

松本さんは、便秘が改善されて性格が明るくなった☆

肌荒れも無くなって、おならのニオイが臭くなくなってきたみたいですよ。
しかも、今までは便秘だったので、便が出ないので太るのを気にして食べる量を少なくしていたようですが、便秘が改善されてからは、たくさん食べても体重が変わらなくなったみたいです。

便秘の宿敵ストレス！

ストレスは便秘に影響します。

便秘だから・・と極度の思い込みも良くないみたいです。
繊維質のものが便秘に良い！とそればかり食べたり、自分が苦手なものを食べなくてはいけない・・。
と逆にストレスに感じてしまいます。

まずは、何でもいいので、食べてみましょう。

たとえ３日に１度の排便でも全部の便、宿便を出し切れば、便秘ではないそうです。

簡単にできるツイスト運動

大腸にたまった便に効果的な解消法はツイストをすること！

無理せずカラダをひねってみてください。

※食後３０分のウォーキングもいいみたい。
※３０分は難しい方は、エレベーターを使わず歩いてみる。
※電車やバスなど立っている。

これからでも始めてみてください。